Как обрести вдохновение?

«Не продаётся вдохновенье, но можно рукопись продать…» — написал это, по-моему, Пушкин, тот самый, А.С.!

Наверное, состояние вдохновения знакомо каждому. У кого-то в этом состоянии пишутся стихи, у кого-то придумываются бизнес-схемы, у кого-то… Только объединяет всех одно – приходит это вдохновение слишком уж редко…

А большинство людей вообще считают, что оригинальные идеи (в любой сфере деятельности) – привилегия «людей творческих», а они к таковым себя не относят. Мысли и идеи, по их разумению, «просто падают с неба», и их невозможно «просто выдумать». И вообще, вдохновение считается «чем-то неприручаемым», оно приходит редко, гостит недолго…

Немногие знают, что можно просто вызвать у себя вдохновение. Получается вначале не очень, но ведь и ходить мы все когда-то не умели.

Вдохновение, приход творческих идей или фаза творческого озарения – это всего лишь одна из фаз творческого процесса. Причём не самая первая.

Процесс создания чего-то оригинального можно описать примерно так.

1. Сбор информации.
2. Генерация идей – вдохновение.
3. Инкубационный период – переваривание идей.
4. Оценка идей по выбранным критериям.
5. Реализация выбранных идей.
Далее цикл повторяется.

Как же вызвать в себе вдохновение?

Вот несколько способов.

1. Вспомнить, когда у Вас что-то получалось легко, играючи, весело… Вспомните чувства, которые Вы испытывали, тогда и постарайтесь вызвать их намеренно.

2. Ритуал. Чтобы «приманить вдохновение», писатель Джозеф Конрад обычно принимал горячую ванну, Людвиг ван Бетховен (говорят) обливался холодной водой, а композитор Брамс начищал ботинки.  Для чего они всё это делали? А вот для чего: Ритуал автоматически настраивает на особое состояние психики, которое позволяет подключиться непосредственно к информации, хранящейся в подсознании. А оттуда уже и приходят оригинальные идеи.

3. Соберите информацию, которая Вам интересна, и начните её обрабатывать. Как? Не знаю. Классифицировать, думать, как её практически использовать, и т.д. В общем, делать то, что Вам интересно. Вдохновение обычно приходит незаметно, принося ворох интересных идей. Это самый надёжный, самый проверенный источник вдохновения. Только не забудьте фиксировать все идеи, приходящие к Вам в это время.

4. Заведите себе воображаемую Музу (или Героя). Это может быть кто угодно, выдумать можно что хотите. И перед любой творческой работой дайте себе клятву, что Вы делаете это не для себя, а для Неё (для Него)! Будто бы Она (Он) Вас об этом очень попросила (попросил). Сам не пробовал, но в спецлитературе по развитию творческого мышления этот приём упоминается довольно часто.

5. Перед любой неинтеллектуальной работой расслабьтесь и дайте себе задание «подумать о…». После выполнения работы запишите все пришедшие на ум мысли. Вполне возможно, их будет достаточно много.

А теперь – что делать с этими, пришедшими в голову, идеями.

1. Зафиксировать. Можно на бумаге, на диктофоне, в общем, схватить суть и где-то зафиксировать.

2. Положить в банк идей. Например, у меня это картонная коробка, где лежат мысли, написанные на клочках бумаги. Можно хранить идеи в специальном файле, сейчас даже появились специализированные компьютерные программы.

3. Регулярно просматривать и классифицировать идеи, объединять их с другими. В это время также можно «сгенерить» много чего интересного.

4. Думать, что и как можно применить на практике. Составить план применения.

5. Начать применять.

Всё!

Как видите, привлечь вдохновение в свою жизнь и самому (самой) стать «творческой личностью» не так уж и трудно. Так что начинайте! Прямо сейчас!

Цветотерапия

Кто-то может воспринимать жизнь как череду черного и белого, для кого-то она расписана в серых тонах и полутонах. Редко бывает, что человек пробует воспринимать ее в разноцветном варианте. А ведь цвет — это неотъемлемая часть нашей жизни. Даже дальтоник видит цвета, пусть и путает их немного. И даже слепой, простите, если конечно, он слеп не от рождения, вспоминает цвета и его настроение тоже зависит от цвета.

Чтобы оставаться здоровым и бодрым круглый год, вы должны получать необходимое количество света… и цвета!

Цветотерапия – наука древняя. Еще в древнем Риме использовался такой способ цветотерапии, как насыщение воды цветом. В сосуд с водой клали драгоценные и полудрагоценные камни определенного цвета. А потом прописывали эту воду пить. Для разных недугов использовали разные драгоценные камни. Например, от простуды лечили бирюзой.

В современном мире цветотерапия — это один из разделов психотерапии. Методов цветового воздействия -великое множество. Это может быть и медитация на цвет, когда человек долгое время смотрит на определенную гамму. Эффект от цветомедитации мог ощутить любой, кто долго смотрел на оранжево-желтое пламя костра.

Цветотерапия может проводиться в виде цветорелаксации. Это воздействие производится с помощью внушения психотерапевта. Человека погружают в легкий транс и воссоздают цветовую атмосферу, в которой пациенту комфортно.

Цветотерапия может использоваться и отдельно, и в сочетании с музыкотерапией. Недаром существуют специальные фильмы для выхода из депрессии.

Цвет влияет на нашу работоспособность, самочувствие и настроение. Спектральные цвета делятся на теплые и холодные. Так, теплые цвета (красный, желтый, оранжевый) мобилизуют силы, заряжают энергией и оптимизмом. Холодные (зеленый, синий, голубой, фиолетовый) – расслабляют, успокаивают.

== Каждый охотник желает знать, где сидит фазан! ==
Красный — цвет действия. Он стимулирует и подкорку головного мозга, и непосредственно клетки коры головного мозга. Воздействие на подкорку происходит в виде повышения давления, температуры, двигательной активности и активности сексуальной. Что же касается воздействия на клетки коры головного мозга, то красный побуждает к действию. Неважно, будет это рабочая активность или просто повышенная возбудимость.

Психотерапевты не рекомендуют использовать красный цвет на протяжении долгого времени. Это чревато побочными эффектами, такими как переутомление и усталость.

Оранжевый — смесь красного и белого. Т.е. его воздействие на человека похоже на воздействие красного, только в более мягком виде. Характерен тем, что повышает настроение, стимулирует рабочую активность и утомляет не так сильно, как красный. Психологи в один голос рекомендуют использовать его для оформления детских комнат. Или, например, уголка, где ребенок будет заниматься активной познавательной деятельностью.

Люди старшего поколения наверняка помнят светильники с оранжевыми абажурами. В темноте зимней ночи они разгоняли мрак и дарили ощущение тепла, покоя и поднимали настроение.

Желтый — цвет солнца. Великолепный цвет для профилактики депрессий. Если, например, оранжевый способствует выходу из депрессивного состояния, то желтый предупреждает его развитие. Осенью, зимой и ранней весной желтый цвет нам жизненно необходим. Его можно использовать в виде ярких пятен в интерьере или аксессуаров в одежде.

Желтый традиционно считается цветом авантюристов и людей, легких на подъем. Он пробуждает жажду знаний. Стимулирует стремление познавать, изучать, узнавать что-то новое. Побуждает куда-то идти, ехать, отправляться в путешествия.

Зеленый — относится к холодной гамме, но является самым мягким из цветов этой палитры. Он успокаивает, но почти не тормозит жизненные процессы организма. Однако, есть у зеленого один важный недостаток или достоинство. Это смотря с какой стороны смотреть. Зеленый напрямую воздействует на участок головного мозга, отвечающий за аппетит. Короче говоря, он его повышает. Поэтому если кухня у хозяйки полностью оформлена в зеленых тонах, то кушать там будут много.

Синий — антипод красного. Он почти полностью тормозит любую активность. Понижает давление, температуру. Снижает рабочую активность. Обладает усыпляющим эффектом.

Синий цвет хорош для оформления спальни и спального места. Однако, есть одно НО. Если для вас постель -это место свершений и побед, синий цвет для нее не подойдет, лучше использовать красный.

Голубой — синий с белым. Этот цвет тоже обладает успокаивающим эффектом, но не столь сильным, как синий. Фактически голубой считается никаким цветом. Его часто используют для оформления офисных помещений, т.к. он помогает собраться с мыслями, сосредоточиться и гасит эмоции.

Фиолетовый — самый тормозящий цвет из всей цветовой гаммы. Его долгое воздействие на человека чревато появлением постоянного чувства усталости.

Серый, черный, коричневый — депрессивные цвета. Ни в коем случае нельзя применять в оформлении жилых помещений, особенно, если кроме этих цветов нет других. Даже если вам очень нравятся эти цвета, постарайтесь разбавить их яркими пятнами. Диванными подушками или вазочками.

Белый — фактически это отсутствие цвета. Однако на психологическом уровне, потребность в белом — это потребность защититься. Скрыть эмоции и поставить между собой и людьми разделительную стену. Неслучайно платье невесты белого цвета, в этот момент жизни она как никто другой нуждается в эмоциональной защите. Медицинские халаты тоже белого цвета. Просто профессия такая, что постоянно приходится сталкиваться с чужой болью, но нельзя принимать ее близко к сердцу. В этом плане белый защищает.

И помните, при использовании того или иного цвета нужно чувство меры.

Обязательно разбавляйте цвета, экспериментируйте, радуйтесь буйству красок, и не забывайте, что существует множество других цветов, помимо спектральных. Пусть Ваша жизнь будет красочной и яркой!

Реши проблему — изменив точку зрения!

Некогда в Японии жил миллионер, страдавший бессонницей из-за ужасной рези в глазах. Он перепробовал все виды пилюль и инъекций, но толку не было. После того, как он обошел множество врачей и других специалистов и со всеми проконсультировался, миллионер выяснил, что его проблему может решить один очень известный, почтенный святой монах. Миллионер посетил его и монах, осмотрев пациента, предложил ему: «Не смотри ни на какие цвета, кроме зеленого».

Вернувшись домой от монаха, миллионер приказал своим работникам купить несколько бочек зеленой краски и перекрасить дом в зеленый цвет. Он также полностью сменил мебель и обстановку. За короткое время он сменил цвет машины, всю одежду своих домашних и прислуги – проще говоря, все, что раньше не было зеленым, теперь зеленым стало. После этого ему действительно полегчало, резь в глазах почти не беспокоила.

По прошествии времени, дабы поблагодарить монаха, японский миллионер пригласил его в свой дом. Монах пришел в своей обычной, оранжевой одежде, но, зайдя в дом, понял, что ему тоже придется ее сменить и одеть что-то зеленое. Сделав это, он прошел к своему пациенту и спросил, как тот себя чувствует. Поблагодарив его, миллионер ответил:
— Да, хоть это лекарство и оказалось самым дорогим из всех, что мне прописывали.
Удивленный монах воскликнул:
— Да нет же, твое лекарство было самым дешевым из всех, что я предлагал! Тебе надо было всего лишь купить очки с зелеными стеклами, и тогда не пришлось бы идти на такие расходы. Ведь ты не можешь изменить весь мир, но, изменив точку зрения, можешь сделать его таким, каким пожелаешь.

Будьте проще – и жить станет легче.

Об уникальности

Как странно: мы приходим в этот мир свободными, у нас нет ничего – ни предрассудков, ни одежды, ни знаний, ни верований. Мы растем, радуемся этому миру, наслаждаемся им.

Но проходит время, совсем немного – три, четыре, от силы, пять лет, и вот уже что-то сковывает нашу свободу, что-то мешает нам открыто выражать эмоции, мы стараемся вести себя в обществе подобающим образом. Нельзя кричать, плакать, громко смеяться, нужно здороваться и улыбаться даже тем людям, которые нам не нравятся лишь потому, что так велят родители. Мы хотим заслужить поощрение и похвалу взрослых, потому что к этому возрасту осознаем выгоды, которые получают послушные дети, и принимаем правила игры, навязанные нашими воспитателями.

Безусловно, многое из того, чему мы учимся в детстве, необходимо, ведь человек должен иметь навыки самообороны, личной гигиены, да и правила поведения в общественных местах никто никогда не отменит, иначе будет хаос.

В детстве мы открыты и все принимаем на веру, детство – самое благодатное время для того, чтобы посеять в человеке зерна “массового сознания”. Взрослые так и делают, искренне полагая, что именно это – лучшее для их детей. Они не могут по-другому, потому что их самих так учили. И мы, вырастая, учим тому же своих детей, и они, в свою очередь, своих…

Мы все стройными рядами идем учить английский, занимаемся танцами, теннисом или рисованием, потому что так принято, взрослые считают, что эти навыки необходимы. Это престижно, потому что другие так говорили нашим родителям, а наши родители – нам и т.д. Но ведь не каждому из нас это интересно. Вспомните, с удовольствием ли Вы зубрили иностранные слова? Может, вместо этого Вам очень хотелось лепить из глины, играть в футбол или шить куклам платья?

Проходит еще какое-то время, мы становимся старше, и уже сами начинаем осуждать тех, кто не похож на нас, кто выделяется из толпы и имеет наглость быть не таким, как все. Возможно, где-то, в самых потаенных уголках души, мы отчаянно завидуем им – смелым, уникальным, позволяющим себе быть ДРУГИМИ. Но вслух мы этого не произносим, это не принято: а что о нас подумают люди?

А те, ДРУГИЕ, просто делают то, что считают нужным, не ищут поддержки или сочувствия у кого-либо, идут своей собственной дорогой, радуются жизни, упиваясь каждым ее мигом. Эти чудаки не стремятся подражать кому-то, не стараются втиснуть себя в общепринятые рамки, и, — о, ужас! — не боятся быть белыми воронами. Они просто живут так, как считают нужным.

Годы идут, мы стареем, наши привычки и верования, как аксиомы, принятые нами когда-то, еще в детстве и юности, укоренились, и мы не можем расстаться с ними, да и не хотим, это слишком больно – вырывать с корнем то, что уже стало частью нас. Мы становимся косными, теперь для нас еще большее значение имеет мнение других, их одобрение, похвала или осуждение. Мы не можем принять решение, не посоветовавшись с друзьями, родственниками, знакомыми, не спросив их авторитетного мнения. К среднему возрасту мы, как паутиной, оплетены чужими мыслями и знаниями.

Жизнь не стоит на месте, и вот подходит время подводить итоги. Мы оглядываемся назад, и с болью в сердце понимаем: то, о чем мечталось, не сбылось, — да что там! – мы даже не приступили к осуществлению своей мечты! Мы так и не научились вязать, не прыгнули с парашютом, не съездили отдохнуть на Бали, не признались в любви самой красивой девушке, о которой грезили еще с пятого класса. Мы все откладывали на потом, все думали, успеем когда-нибудь, а затем и желание угасло как-то незаметно, погребенное под толстым слоем новых желаний и надежд. Тоже, в большинстве своем, неосуществленных.

Самое печальное то, что почти каждый из нас завершает свою жизнь в рабстве. За свою жизнь мы становимся рабами привычек, условностей и верований. В основном чужих, не своих.

Здесь не идет речь о полной свободе, никто из нас не может быть абсолютно свободным, мы ведь люди, а не Боги, и живем в обществе, у нас есть обязательства перед ним, перед семьей, детьми, пожилыми родителями. Речь о том, что наша индивидуальность спрятана глубоко под слоями многолетних знаний, умений, навыков, навязанных нами извне. Мы надеваем разные маски, чтобы нравиться окружающим, ну и заодно себе, конечно. Мы так за всю жизнь и не узнаем себя, не понимаем, какие мы настоящие, без всего этого наносного, приобретенного, не нашего. Мы несвободны от того чужого, которое есть в нас.

Порочный круг? Да, конечно, но выход из него все же имеется. Каждому из нас даны при рождении уникальные таланты. Они есть абсолютно у каждого, не зависимо от того, знаем ли мы об их существовании. Эти дары – именно те сферы, где мы можем достичь максимальных успехов. Вся Вселенная будет помогать нам, если мы занимаемся тем, что любим, если мы идем своей, уникальной дорогой, будь это воспитание детей, выращивание цветов, вышивание крестиком или изучение мух. Для того, чтобы найти себя, нужно позволить себе роскошь быть собой, позволить себе мыслить не шаблонно, заниматься тем, что приносит удовольствие, даже если это дело считается непрестижным.

Уверены ли Вы, что живете своей жизнью, а не выполняете чью-то программу, заложенную в Вас? И еще: знаете ли Вы, что нет такого умения, которое было бы Вам недоступно?

Наши души одинаковые, мы все вышли из единого Источника, поэтому любое знание и умение, доступное кому-либо, доступно и Вам. И если Вы вдруг надумаете научиться рисовать, печь торты или стать фигуристом, будьте уверены, что сумеете сделать это. Только нужно понимать, что если это не Ваш уникальный дар, данный Вам от рождения, вряд ли Вы станете гением в этом деле, но достичь хорошего и отличного уровня при желании и трудолюбии сможете непременно.

А вот если Вы нащупали СВОЙ ПУТЬ… О! будьте уверены в его правильности, не сворачивайте с этой дороги, кто бы Вам что ни говорил.

Найти себя, вернуть себе свою уникальность не так сложно, как может показаться, нужно лишь захотеть. Отбросьте все сомнения. Возраст, нехватка времени, здоровье — ничто не имеет значения! Нам не дано знать, сколько лет мы проживем, но если Вы поняли, что живете не своей жизнью, и готовы вернуться к себе, начните проживать каждый день своей жизни так, словно он — самый важный, самый красивый день Вашей НОВОЙ ЖИЗНИ. Каждый Ваш день отныне пусть станет драгоценным подарком судьбы.

Наблюдайте за собой, старайтесь ежедневно, хотя бы по пятнадцать минут, погружаться в тишину своей души, прислушивайтесь к своим желаниям, подарите себе наслаждение жизнью. Где-то там, очень глубоко в каждом из нас, есть Источник. Это оазис тишины и покоя. Отыщите его, он знает ответы на все вопросы. Когда Вы научитесь пребывать в молчании хоть несколько минут, к Вам начнут приходить откровения, многие привычные вещи и события покажутся незнакомыми, или Вы увидите их с другой точки зрения. С какой? Это слишком индивидуально, но мы ведь и стремимся раскрыть свою индивидуальность, разве нет?

Попробуйте каждый раз перед медитацией задать себе вопрос: “Кто я?”, “Чего я хочу?”. Ответы придут обязательно, возможно, не сразу, но уже через 2-3 недели таких “погружений” Вы начнете кое-что прояснять для себя. Постепенно, слой за слоем, будет сниматься все наносное. Оно, как шелуха, отлетит от Вас, и Вы научитесь вести диалог со своей жизнью. Строя такой диалог, Вы творите свою судьбу.

Если Вы сомневаетесь в правильности ответов, данных Вашей душой, прислушайтесь к своему сердцу. Если оно ликует, если от счастья дыхание перехватывает при мысли о том, как Вы будете заниматься каким-либо делом, значит, Вы нащупали свою тропинку. Смело ступайте на нее, эта дорога предназначена самой Вселенной Вам и только Вам!

Сначала, возможно, тропка будет узкой и еле заметной, но не сворачивайте и не сдавайтесь, присматривайтесь к знакам судьбы, они повсюду, учитесь замечать их. Вы проснулись среди ночи, и увидели ясное небо, а в нем яркая звезда? Конечно, это знак. Да еще какой счастливый! Вы идете на работу, и вдруг посторонний человек ни с того ни с сего улыбнулся Вам? И это благоприятный знак. Кстати, скажу Вам по секрету, что и черная кошка, перебежавшая дорогу – тоже чудесный знак, ведь кошка – символ независимости, а Вы как раз на пути к своей свободе.

Ваша жизнь является лишь Вашей, и ничьей больше. Жить, угождая другим, не понимая, где Ваши истинные желания, а где чужие, не Ваши? Уверена, Вы не хотите этого. Никогда не сравнивайте свои достижения с чьими-то еще, помните, что Вы – уникум, единственный человек во Вселенной с индивидуальным, неповторимым набором талантов. Холите и лелейте себя, любите себя, сбросьте, как старую кожу, все то, что навязано Вам извне. Снимите многолетнюю паутину чужих знаний, советов и убеждений. Отбросьте весь этот хлам, откройте себя настоящего, и счастливее Вас не будет человека во всей Вселенной!

Утреннее пробуждение — легко и с удовольствием!

Даже если вы не «жаворонок», можно и нужно научиться вставать по утрам легко и с удовольствием.

1. Настроиться на лучшее

Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?

Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку… Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать

Утренний секс – отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?

Проявлять инициативу и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку – достаточно 5–10 минут.

3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?

Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха

Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно – глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?

Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду

Вода – это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и… отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?

Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм

Увы, большинство из нас – так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?

Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально – возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою «программу»: отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет

Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света – примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?

Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.

Как реагировать на критику?

Никому не нравится, когда его критикуют, но всё-таки это тоже часть жизни. Отвечать на критику с достоинством и беспристрастностью — важное умение, которое есть не у каждого. Необдуманная реакция на критику может привести к ненужным страданиям.

1. Чему я могу научиться?

Обычно в критике есть хотя бы небольшое зерно правды. Критика может показаться негативной, но она даёт нам возможность учиться и расти, исходя из замечаний.

2. Отвечай на замечания, а не критический тон

Проблема в том, что люди могут сделать ценные замечания, которые мы пропускаем, отметив лишь конфронтацию и критический тон. В этом случае нам нужно различать саму критику и её форму. Даже если люди говорят со злостью, следует отделить их эмоции от ценных замечаний.

3. Цени критику

Обычно мы ценим только похвалу. Люди говорят о нас хорошие слова, и нам приятно. Люди критикуют нас, и мы несчастны. Но если всё время слышать только лесть и подхалимство, как бы мы достигали успехов? Если мы желаем совершенствоваться и расти, мы должны поощрять конструктивную критику и научиться ценить замечания.

4. Не принимай на свой счёт

Это наиболее часто возникающая в связи с критикой проблема. Если я начну критиковать кулинарные способности моей мамы, она воспримет это как личное оскорбление. Но отождествлять себя с яблочным пирогом — неправильно. Кто-то может найти объективные недостатки в наших кулинарных способностях, но это не значит, что критика относится к нам самим. Следует понимать, что критикуя нас, люди критикуют не наше истинное Я, а лишь один из его аспектов. Критикуя других, мы можем критиковать их гордость или зависть; но зависть — это всего лишь эмоция, она проходит.

5. Игнорируй ложную критику

Иногда нас критикуют безосновательно. Это неприятно. Однако потенциально с такой критикой легче иметь дело, нежели с обоснованной. Один из вариантов — оставаться равнодушным и полностью её игнорировать. Ложная критика столь же незначительна, как муравей, пытающийся причинить вред слону. Чувствуя необходимость защищаться — мы уделяем ей больше внимания, чем она заслуживает. Оставаясь безмолвными и отстранёнными, мы не подпитываем критику энергией и сохраняем достоинство.

6. Не отвечай сразу

Лучше подождать немного. Ответив с чувством злости или оскорблённой гордости, мы через некоторое время будем об этом жалеть. Терпеливо подождав, мы сможем ответить более спокойно.

7. Улыбнись

Улыбка, даже натянутая, помогает нам расслабиться. Она вызывает позитивный отклик, смягчает ситуацию и, без сомнений, помогает психологически. Улыбка побудит собеседника умерить свой пыл.

Что мешает жить человеку?

Все мы хотим быть счастливыми здесь и сейчас, но что-то постоянно мешает! Давайте разберемся, что же не дает нам быть счастливыми.

Зависть

Не надо сравнивать себя с другими! Лучше или хуже вы выглядите на фоне окружающих, сравнение принесет вам только вред. Ведь если вы кого-то считаете лучше, то почувствуете себя неполноценным. Если лучше выглядите вы – вас будет раздражать несовершенство другого! Не надо огорчаться по поводу успеха окружающих. Лучше научитесь восхищаться людьми, чем-то вас превосходящими. Иначе легко попадете в зависимость – и где тогда найти время наслаждаться жизнью, если «у вас все так плохо, а у других все есть»? Поменьше смотрите рекламных роликов, навязывающих вам чужие желания, и больше прислушивайтесь к себе.

Недовольство собой

У всех есть недостатки, и вы это прекрасно знаете! Но так ли ужасны ваши? Например, лень – иногда очень полезно полениться, расслабиться и подумать о том, а куда мы, собственно, так спешим? Может, часть дел можно отложить? Если вам так хочется побездельничать, стоит пойти себе навстречу и заняться чем-то приятным. Главное – не сваливать дела на чужие плечи. Если вы недовольны своей внешностью – многое можно изменить: правильное питание, тренажеры, аэробика, здоровый образ жизни творят чудеса! Но помните: всегда стремиться к совершенству – это прекрасно, главное, стремиться именно к своей цели.

Недовольство жизнью

Дождь на улице, давка в метро, спать хочется, до выходных далеко – вы всегда найдете, на что пожаловаться? Задумайтесь – что вам это дает? Плохое настроение у вас и окружающих! А если попробовать наоборот? Всегда можно найти, чему порадоваться! Ведь если вы будете недовольны жизнью, она ответит вам тем же! Так что улыбайтесь и ищите положительные стороны во всем – и вы их обязательно найдете. Если ваша жизнь чем-то вас не устраивает, попробуйте ее изменить. Вы сожалеете, что так и не выучили итальянский язык? Не поздно начать прямо сейчас. Ни разу не были за границей – поезжайте! Сейчас во многих зарубежных странах отдыхать дешевле, чем в Сочи. Хватит жаловаться, действуйте, не дайте жизни пройти мимо!

Неумение распоряжаться временем

Очень часто мы тратим время впустую, а потом жалуемся, что нам его ни на что не хватает. А нужно просто научиться правильно организовывать свой день. Во-первых, начните все планировать. Лучше всего утром составлять список дел на весь день и выполнять их по порядку. Можно сначала сделать наименее приятные дела – и вы сразу почувствуете себя лучше. Во-вторых, не стоит брать на себя слишком много – адекватно оценивайте свои возможности. И обязательно оставляйте время для отдыха.

Прошлое

Поймите раз и навсегда – прошлое нельзя изменить, его нужно принять. Извлеките из прошлого уроки и забудьте о нем. Попробуйте написать что-то вроде автобиографии – записывая волнующие события вашей жизни, вы, скорее всего, переживете их окончательно. Но если процесс окажется болезненным, обратитесь к психологу. Перечитывая написанное, вы отнесетесь к прошлому более отстраненно, над чем-то посмеетесь, а что-то, возможно, вызовет гордость! Ведь все, что посылает нам жизнь, послано не зря – вы прошли через испытания, чтобы получить опыт, стать сильнее, проверить себя! И в конце концов оказаться там, где есть сейчас.

Ограничение возможностей

Очень часто мы боимся менять свою жизнь из-за самоограничений: «уже поздно», «в моем возрасте», «не с моей фигурой» и так далее. Все это – только оправдание, чтобы ничего не делать. Попробуйте изменить свою жизнь – что вы теряете? Многие ограничения мы принесли из детства, подумайте – может быть, вы уже выросли из них? Главное – верьте в себя, в свои силы – ведь нет ничего невозможного! Хватит оглядываться на правила и нормы, действуйте, согласуясь в первую очередь с собой.

Ожидание

Как часто мы говорим себе: вот куплю машину (квартиру, выйду замуж), вот тогда и начнется настоящая жизнь! И не задумываемся о том, что жизнь – вот она, все происходит прямо сейчас и нельзя терять драгоценные минуты, часы, дни, ожидая исполнения своей мечты. Появится следующая цель, и следующая – и вы не успеете оглянуться, как жизнь пройдет мимо, а вы и не успели как следует в ней поучаствовать. Остановитесь, оглянитесь вокруг прямо сейчас! Хватит гнаться за мечтой без оглядки, поймите, что вот этот день вы не сможете вернуть – так проживите его так, как будто он последний!

Живите сейчас, не ждите, когда похудеете, купите новую машину, встретите свою любовь, найдете другую работу! Не упускайте возможность наслаждаться жизнью. Ведь счастье не зависит от количества денег, уровня образования, внешних данных или условий проживания, оно зависит только от вашего самоощущения. Примите окружающий мир таким, какой он есть с радостью и благодарностью – и будьте счастливы!